jak trenować

[...] i martwego dziś nie zrobiłem. Trenuję według planu tego co podesłał kolega na 1 stronie i nie mogę do oporu dobić bicepsów. Wydaje mi się, że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia na bice + czasem dropsety i były fajnie dobite, a teraz pozostaje niedosyt. Ponawiam pytanie czym zastąpić martwy? Dwa dni temu miałem [...]

nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie

No to nie wiem stary, mam tak jak podałem 183 cm waże 67 kg brzucha prawie nie ma. Jeżeli mam trenować te nogi na masę po czym staną się one jeszcze szersze to dzięki. to nie jest tak że one są cały czas szerokei bo gdy je napnę to wyglądaja spoko ale jak siadam to są szerokie A i zapominałem dodać. Moim głównym celem nie jest osiągnięcie jakiejś [...]

Kurde powiem Wam, Tobie ze to wszystko sie zaczeło od tego jak poszedłem do kumpla na siłkę "domowej" roboty. Ławka zrobiona samodzilenie sztange tylko kupili a i jeszcze cieżar a tak to wszystko samo. Ćwiczy od początku wakajcjii. Nie miesiac przed zacząl i był taki chuchro jak ja a teraz kawał chłopa. Wkęciło mnie to i na poczatku [...]

Z całym szacunkiem dla wiedzy moich przedmówców, po pierwsze ze względu na mój statós rodzinny i zawodowy(1miesięczny synek i praca)nie dysponuje tak dużą ilością czasu jak niektórzy na forum(kiedyś musze chociażby sypiać i trenować). Jeżeli moja wiedza jest przestarzała , to dlaczego pozostaje skuteczną, myśle że niektóre osoby patrzą na wiek a [...]

Kolega do tego chce jeszcze trenować każdą partię 2 x w tygodniu. Stagnacja jak nic zwłaszcza patrząc na rozkład dnia, dieta kuleje, snu mało. Każdą partię max 1 raz w tygodniu, więcej snu, dietkę podreperować i coś da radę z tego zrobić.

[...] tego za duzo-co roku pojawia sie kilkunastu mistrzow polski,ktorych wlasciwie nikt nie rozpoznaje .to powoduje dewaluacje tytulu,nie jest to dla nikogo wartosciowe-brak jest jakiejs powazniejszej rywalizacji,w kategoriach czesto wystepuje 3-4 zawodnikow.calosciowo-nikt tego nie ceni a zwyciezcy z poprzednich lat nawet nie maja ochoty bronic [...]

Witam. Jestem świeży w temacie ale mam pytanie jakie rękawice na początek (cena naprawde nie gra roli) chodzi mi o rękawice w których będę mógł trenować sparować i trochę na worku rozgrzewki robić o ile to możliwe mam na oku rękawice i modele firm: 1. Bad Boy MMA Gloves Pro 2. Manto MMA Gloves Pro 3. Fairtex FGV17 Głównie pod uwagę brałem [...]

[...] dopiero trenowac w jego wieku 2 lata i powinien isc do UFC albo i rok. Ciezko bedzie o HW ktory go Pokona w KSW. Popek duzo lepszy niepotrzebnie sie wystrzelal z gory jak byl jakby zachowal zimna krew to by wygral STRACHU wygral to w stylu Fujity tzn dostal tyle w leb nic nie robiac az przeciwnik sie wystrzelal. Zmieniony przez - xper w [...]

podzielę się opinią i radą jak "baba babie" W żadnym wypadku nie idź na trening, na który zapraszają plakaty o treści "samoobrona dla pań" itp. To bez sensu jak będziesz ćwiczyć z drugą słabą osóbką. No powiedzmy, że po jakimś czasie na takowych treningach nauczysz się blokować, chwytać, uderzać jakąś drugą pannę, która jest [...]

wiem, ze bardzo sie opuscilam w raportowaniu, ale dzieciaki mialam totalnie chore. swiat do gory nogami a do tego nie mamy tu pomocnych babc, cioc itp jak dzieci zachoruja to wszystko wariuje dlatego uznalam ze lepiej trzymac sie treningow i gotowac zapasy w wolnej chwili niz sleczec nad kompem. Ja jestem przekonanan co do zlego dzialania glutenu [...]

No to jak dla mnie trening bardzo taki sobie - bo nie masz czym trenować niektórych partii. Ciężko coś poprawić ćwicząc 2kg lub 4 kg albo samym ciężarem ciała.

[...] na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to kasa na silownie juz ebdzie mam nadzieje... ale czasem moze sie trafic miesiac w ktorym pieniazkow nie bedzie wiadomo :( i wtedy nei chce przerwy rtobic i bede [...]

Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]

Przez jak długi okres czasu czeba trenować (rozciągać się) żeby nauczyć się szpagatu? Przy treningu codziennym po około 30-40min.(oprócz niedziel)

[...] przebudowują skocznię, żebym miał gdzie lądować. Ludzie, opanujcie się, nie można mieć wszystkiego od razu. Komuś może się udać w dwa miesiące, ale to są raczej wyjątki, jak na mój gust. Albo się, kuchnia, w ogóle nie znam i proszę mnie oświecić. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie [...]

oceńcie to bo widze że nikt nic nie napisze na temat nowego treningu. Wedlug mnie, jak juz wczesniej powiedzialem, najkorzystniej bedzie trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu. Poczytaj o tego typu treningach i uloz cos, nie mam przeciez czasu na ukladanie treningu od zera. Aha, no i najwazniejsza sprawa - popraw diete, w tej chwili spozywasz [...]

Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Zawsze trenowałem na planach dzielonych. Czemu skłaniałbyś się na plany całościowe? I drugie pytanie. Jak ułożył byś plan na 3 dni w tygodniu żeby trenować partie dwa razy w tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w [...]

samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]

potrenowales troche na wariata to teraz zacznij trenowac i jesc jak nalezy, przynajmniej rok, zobaczysz jakie beda efekty zabierania sie za saa w momecie kiedy wiedza na temat odzywiania jest zerowa, nie ma zadnego sensu